sexta-feira, 25 de outubro de 2013

Tchauzinho músculo do tchau !!!

Tem coisa mais chata do que aquela pelanca debaixo dos braços balançando?? Quando vamos dar tchau balança mais que gelatina.. afffff ... Ando dando tchauzinho de miss pra não passar vergonha .. rs. Imagino que como eu, muitas de vocês também devem ter esse probleminha chato debaixo dos braços né ... rsrsrs ..

Apesar de eu ter feito algumas hidrolipos, o médico me aconcelhou a só fazer no último caso, pois a recuperação é chatinha, ainda mais pra mim que tenho criança pequena e que vira e mexe pede um colo e tal .. e me disse, investe mais pesado na musculação nessa área!

Então para acabar de vez com esse meu problema, pedi para o professor da minha academia de musculação, dar uma atenção especial para este bendito músculo, chamado tríceps.
Nunca fui muito de malhar direito a parte superior, a gente pensa mais e normalmente nas pernas e bumbum né ... rs. Agora estou levando sério o treinamento e malhando direitinho costas, peito e braços: Bíceps e Tríceps, este último músculo mais chatinho em questão neste post.

Apesar de estar sentindo horrores, as dores da mudança, até pra passar sabonete, lavar os cabelos e até mesmo levantar os braços doí.. rsrs. Mas sabemos que isso acontece porque toda vez que mudamos nossa rotina de treino, nosso corpo precisará se adaptar novamente é do processo mesmo. E como eu quero exterminá-lo, faço os exercícios de braço sem reclamar e sem fazer careta, só pensando nos benefícios futuros... pode doer, vai passar, sei que colherei os frutos mais na frente. Engraçado como eu tenho mais força e resistência nas pernas do que nos braços. Alguém aí é assim também? rs. Não quero assustar quem quer começar nem quem começou e nem mesmo desestimular alguém que em breve mudará de treino, saibamos que isso é normal, faz parte do show.

Apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar os tríceps. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados na figura acima.

Flexão de Tríceps:
O exercício de flexão de tríceps desenvolve directamente o tríceps.
Para fazer o exercício corretamente, coloque-se no chão com as pernas estendidas. Apoie-se nos braços, mantenha o corpo em prancha e flexione os cotovelos até tocar com o peito no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.

Tríceps Coice:
O tríceps Coice é um ótimo exercício para treinar as três cabeças do tríceps.
Ponha ambos os pés em linha e coloque-se numa posição inclinada de 45 graus. Segure um haltere em sua mão direita e apoie a outra mão em sua coxa esquerda. Segure o haltere junto do seu tronco à altura de seu ombro. De seguida, empurre o haltere para trás das costas, sempre junto do seu tronco. Volte de novo à posição inicial. Repita esse exercício por várias vezes.

Puxada para Tríceps:
A puxada para tríceps é indicada para trabalhar a parte externa do tríceps.
Fique em pé de frente para a corda com os pés afastados à largura dos ombros. De seguida, segure a barra da corda com as mãos e puxe para baixo, levando seus braços à extensão. Mantenha os cotovelos fixos na sua posição inicial junto do tronco. Volte à posição inicial e repita de novo.

Tríceps Banco:
Este exercício trabalha sobretudo o trícep, mas também o peito e os ombros.
Apoie seus braços em um banco e faça um ângulo de 90 graus com suas pernas. Desça agora o seu corpo usando apenas a força dos seus braços. Mantenha as costas fixas e expire ao voltar à posição inicial e repita de novo o exercício.

Paralelas:
As paralelas treinam concretamente o tríceps, mas também o peito e os ombros.
Segure-se nas paralelas, suspenso no ar com as pernas cruzadas e os braços totalmente estendidos. Desça o seu corpo, até seus cotovelos fazerem um ângulo de 90 graus, usando apenas a força dos tríceps. Volte à posição inicial e faças as devidas repetições estendendo bem os braços.

Supino com Pegada Fechada:
Este exercício treina sobretudo as três cabeças do tríceps, mas também o deltóide e o peito.
Deite-se no banco e segure a barra no centro com as mãos unidas e os braços estendidos. Desça a barra mantendo as mãos fechadas e por isso levando os cotovelos até junto do tronco. Levante de novo a barra e repita o movimento.

Extensão de Tríceps com dois Halteres:
A extensão de tríceps com dois halteres treina as várias cabeças de tríceps.
Deite-se no banco, segurando dois halteres nas mãos com os braços estendidos. De seguida, dobre seu antebraço até os halteres ficarem juntos do seu rosto. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento.

Extensão de Tríceps com um Haltere:
A extensão de tríceps com um haltere é similar ao exercício anterior e treina a cabeça interior do tríceps.
Sente-se no banco com as pernas afastadas à largura dos ombros. Segure um haltere atrás da sua cabeça com os braços estendidos. Desça o haltere até fazer um ângulo de 90 graus com os antebraços. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento. 

Então é isso meninas ... muitos desses exercícios também faço em casa, principalmente a flexão e no banco. Os que usa pesinhos, eu uso aqui pacotes de 2 kilos de açucar ou feijão ... hahahahaha .. mas tô pensando em comprar os halteres...

Beijos e Bora malhar mulherada e dar tchauzinho ao músculo molenga do tchau!!! rs

17 comentários:

  1. Adorei as dicas, o problema é só ter tempo e ânimo pra fazer! rs bjo
    Viva verde, Viva bem! Visite!

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    1. Temos que arrumar um tempinho amiga ... rsrs .. bjs

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  2. Só com exercícios mesmo.
    Voltando pra academia na segunda feira.
    Bjussss

    . (.") .
    . /█\..└──●► *Toninha!!
    http://www.educar-oprimeiropasso.com/
    http://toninha-ferreira.blogspot.com.br/

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  3. Precisando começar. E me cuidar muito mais. Bjs
    Vivi e Isaac

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  4. Eu tenho bem pouquinho,mas me incomoda muuito!
    Quando eu tiver tempo pra academia corrijo o problema...sou fraca pra flexões kkk prefiro pegar peso!

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  5. Boas dicas amiga, agora eu quero ver conseguir fazer em casa, rsrs.
    Bjinhos
    http://soumaedecinco.blogspot.com/

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  6. Exercicios otimos msm, mas pra aquelas que acham q em um mês ja estará com o tchauzinhu durinha ta enganada
    demora meses rsrsrs
    eu quem diga
    bjooo

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  7. Menina, na academia pego pesado nessa área, ainda mais que emagreci muito tá tudo balançando kkkkkk
    Bjos
    Tatty Nunes - Mãe de Primeira Viagem

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  8. muuito boa as dicas! uma vez já tentei me organizar e fazer alguns exercicios mas ai vem a preguiça rsrs...

    viu ta rolando o primeiro sorteio do blog, da uma passadinha lá?
    http://modaeapensos.blogspot.com.br
    beijos

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  9. Adorei as dicas ilustradas,Roberta.Realmente esse tchau tem que ser durinho...rsrs


    Beijinhos e ótimo fim de semana


    Dryka



    Blog Suas Histórias Nossas Histórias

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  10. Adorei as dicas! Estou precisando mesmo fazer hehe.
    Beijos!
    islary34.blogspot.com

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  11. Que bom menina
    Muio exercício então
    Amei saber
    Bjkas
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  12. Trabalho muito esse área também, mas não posso pegar muito peso superior pois tenho costas largas.

    beijos

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  13. Boa noite
    É verdade! nada como fazer exercício físico,para ficarmos no ponto!!!
    Basta um pouco de boa vontade para vencer a inércia.
    Obrigada pelas sugestões.
    Beijinho
    Beatriz
    VIDA E PENSAMENTOS
    http://pegadasdeanjo.blogspot.com

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  14. Preciso urgentemente voltar a me cuidar faço, exercício 2x no trabalho, mas preciso intensificar meus exercícios.

    Tri-beijos Desirée
    http://astrigemeasdemanaus.blogspot.com.br/

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  15. Nada é mole na vida, temos que fazer um sacrifício pra um bem, assim sabemos q la na frente a gente os frutos
    Bjinhos

    mamaenathan.blogspot.com

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  16. Oque me falta é tempo e ânimo para tal proeza, tbm preciso de um pouco mais d vontade kkk

    Carlah Ventura - Intensa Vida

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Ser feliz é um estado de espírito. É ver o lado bom das coisas e das pessoas, é perdoar e pedir perdão, é fazer algo sem esperar nada em troca, é dizer eu te amo e abraçar quando der vontade, é aproveitar cada segundo ... vivendo cada dia intensamente, como se fosse o último, pois não sabemos se vamos estar aqui amanhã ...